2 3 min

[...] czy poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek są dobrym systemem. Czy może jednak cwiczyć 3 dni w tygodniu? Jeśli tak to w jakie? 2. Ile powinien trwać trening na masę? 40-60 min? 3. Jak i kiedy dawkować gainera? W dni nietreningowe również? 4. Czytałem trochę o jedzeniu. Mam zamiar jeść jak najwięcej piersi z kurczaka, słonecznika łuskanego, [...]

[...] kcal/kg taką przykładową diete znalazłem stosuje od około 2tyg Przeciwskazania medyczne : niewiem czy to przeciwskazania ale mam skoljoze i kifoze Zażywane suplementy : witaminy WITA-MIN MULTIPLE SPORT , białko DNA WPC whey protein(które stosować się staram tylko w piątki i w niedziele ) Ostatnio przerabiany plan: poniedz. przysiad 5x5 [...]

[...] sportowców, celem zwiększenia możliwości treningowych. Zalecane dawkowanie 1 porcję (18 g proszku – 1,5 miarki załączonej do opakowania) rozpuścić w 250 ml wody. Spożyć 40 min przed treningiem. Wewnątrz opakowania znajduje się miarka – 1 płaska miarka to 12 g proszku. Produktu nie należy podawać kobietom w ciąży i matkom karmiącym. Nie należy [...]

Witam, Doszłam do wniosku, że muszę coś zmienić, ale sama sobie nie radzę. Po 3 tygodniach ćwiczę ok. 30 minut dziennie (początki były bardzo trudne, ale już jest lepiej). Dużą bolączką jest ustalenie diety. Czytałam parę polecanych dzienników (Arkona, shrimp2 itd.), ale już czas założyć własny! Zastanawiałam się nad dietą - może warto spróbować [...]

[...] treningu.. Oceńcie , nie znam się... Według mnie jest spoko, ale chcę znać waszą opinię. Z czasem będę zwiększał ilość serii do 3, i obwodów do 3 także. 1. Rozgrzewka 3min 2. Rozciąganie 5min 3.Trening, kolejność przypadkowa :-D (nie znam profesjonalnych nazw ćwiczeń, od razu mówie): a)pompki *15(w serii) b)wspięcia na palcach *30 [...]

[...] trwała dłużej OstroVit Citrulline to najwyższej jakości środek specjalnego przeznaczenia żywieniowego będący źródłem jabłczanu cytryliny, wzbogacony o taurynę oraz witaminę B6. Cytrulina połączona z kwasem jabłkowym jest najbardziej efektywną formą tego aminokwasu. Kwas jabłkowy podnosi potencjał oraz przyswajalność cytruliny. Niewątpliwie [...]

[...] mieszkam za granica od 9 roku zycia i nie wszystko rozumialem z ankiety wyzej np martwy ciag albo przysiad. wg mnie to malo wazne. waze 69 kg, trawie jedzenie w ciagu 60 min i probowalem wielu roznych diet od znajomych ktorym udalo sie sporo przytyc ale wszystko na marne. 2 razy dziennie pije serious mass (suplement). Potrzebuje przytyc okolo [...]

[...] wytrzymałość i siłę - Przyspiesza spalanie tłuszczu Firesblaster to odżywka będąca zarówno odżywką przedtreningową jak i spalaczem. Posiada bogaty skład zawierający m.in. aminokwasy, substancje wspomagające spalanie tłuszczu, kompleks witamin z grupy B. Fireblaster zawiera ketony malinowe, beta-alaninę, L-argininę, L-karnitynę, L-tyrozynę, [...]

W innym temacie dopytałem już o dopięcie diety. Ćwiczenia na wolnych ciężarach, wielostawowe 5 dni w tygodniu, sesje 45-60minutowe z przerwami max 2min między seriami, plus cardio/interwał 3 dni w tygodniu po 30 min. Teraz, jako żem gruby, jednak gibki i giętki i zmotywowany, szukam lekkiej pomocy. Posiadam już jakieś doświadczenie z dopingiem, [...]

[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 62 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1640 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 70 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1640 = )) = 1935 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 276 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1640 kcal + (TEA)276 [...]

[...] przez niego; wiem że wyrwę zdania ale nie bedę wklejała artykułu niemniej napisano w nim >>"Ketoza jest niepożądana z trzech głównych powodów. Po pierwsze, konwersja aminokwasów w glukozę nie jest dostatecznie efektywna ani szybka, aby w pełni pomiędzy ciężkimi treningami odzyskać utracony glikogen, więc twoje wyniki oraz rozwój mięśniowy [...]

[...] Wyciąg górny nachwytem za głowę 2x12,10. 6. Uginani ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 12,10. Trening 3x w tygodniu A/B/A B/A/B Przerwy pomiędzy seriami ok 2 min. Od razu wyjaśniam dlaczego nie uwzględniłem treningu nóg, są 2 powody: 1. Mam dość rozbudowane nogi od pływania oraz biegania i i tak czasami jest problem z doborem [...]

Witam wszystkich :) Przeczytałem wiele art. i ułożyłem taką oto dietę : Małe info o mnie : waga - 80kg wzrost - 180cm trening - 3x w tygodniu po 45 - 60min. cel - czysta masa mięśniowa ;-p ENDOMORFIK ! ok to lecimy : Wyliczając ze wzoru : BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X [...]

[...] tylko przykład diety. Śniadanie się nie zmienia, wydaje mi się OK. Drugie śniadanie jem w pracy, ale nie na przerwie, dlatego nie może to być coś co wymaga więcej niż 5 min na przygotowanie i zjedzenie. Obiady to najczęściej niżej prezentowany chińczyk/sphagetti (250g makaronu, 250g mięsa + fix)/kotlet schabowy/zamiast ryżu czasem kasza [...]

[...] oplacalna poniewaz w wielu silownaich wejsc 1 razowych nie ma ale sadze ze da sie dogadac w tej sprawie Klimat Klimat jest bardzo dobry, jest wielu doswiadczonych ludzi, min. uczestnicy zawodow, ktorzy chentie pomagaja lesli robi sie cos nie tak..i to nie zasadzie "ej ty sp...bo zle robisz" tylko pokaz co i jak i wytlumacza dlaczego. ogolnie [...]

[...] superpump czy size, czy hi-tecowska kazeina, interesuje mnie najlepsza wydajność na "cyklu" mam do dyspozycji również cały monohydrat UNIVERSALA w prochu z dość bliskim terminem, może by go trochę dodać, tym bardziej, że w sizeon nie ma mono (?) PLAN TRENINGOWY TO FBW 4-DNIÓWKA pomieszana obecnie z HIT, czyli wszystkie powtórzenia wykonuje [...]

[...] z twarogiem i płatkami owsianymi. dałem 2 łyzki maki, 3 jajka , 125g twarogu i ok 80 g platkow owsianych. wszystko zmielilem blenderem i wrzucilem na patelnie. po kilku min smazenia chcialem go przewrocic ale caly sie rozleciał - wyszla cos ala jajecznica (w smaku z dzemem truskawkowym calkiem niezla:). mam kilka pytan aby doszkolic moje [...]

[...] i chce rozpiski i nic nie wie ja sie właśnie tym bardzo zainteresowałem ale od strony technicznej czy jest ktoś jakis zanawca ekspert kto mógłby poświęcić raz w miesiącu 15 min i napisać mi jakis zestaw pytań zawiązanych z może nie wiem bo z nikim nie moge nawiązać połaczenia i nie wiem czy juz będe potrafił dotrzymać kroku w rozmowie !! jak by [...]

[...] 59,18) RAZEM Kcal 343 Posiłek 2 (to II sniadanie na uczelni stąd nic wyszukanego... ) 2 bułki grahamki z serem (b. 4, tł 1,5 węglow. 17g) RAZEM Kcal 94 Posiłek 3 filety z mintaja z ryżem i brukselką (b. 52, tł 2,7 węglow 87g) RAZEM Kcal 566 Posiłek 4 (po treningowy) jogurt + ryż + banan (b.13, tł.3 węgl. 100) RAZEM Kcal 481 Posiłek 5 (jakies [...]

[...] indywidualne w grupie 2 osobowej . Trenerem jest Andrzej Wyrzycki były Mistrz Polski Wagi półcieżkiej i ciężkiej , Zawodnik Błękitni Kielce . Zapisy oraz informację o terminach i godzinach teningów , pod numerem tel. 0669-669-840 p. Andrzej Wyrzycki E-mail: [email protected] Widzialem treningi prowadzone przez na Wisle i musze stwierdzic ze [...]